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天天简讯:深蹲常见错误:骨盆前倾

2023-06-21 19:15:56    来源:互联网

1、深蹲腰疼?这个错误应该避免!

2、蹲是一个很好的动作,可以帮助你发展肌肉力量,塑造全身肌肉,提高运动成绩。在之前的大多数文章中,我们都谈到了深蹲训练的好处!


(资料图)

3、蹲是一个好动作,但也是最有问题的动作!因为太多人在深蹲训练时有不舒服或者受伤的经历,最常见的就是下背部(腰椎)受伤!

4、今天给大家介绍一个常见的下蹲错误:骨盆前倾。

5、错误演示如下:

6、起始姿势:骨盆前倾,蹲下时会造成腰椎过度拉伸,蹲到一定高度时骨盆会翻转!

7、蹲姿过程:骨盆和脊柱中立稳定的重要性!

8、如果用汽车作为比喻,可以想象车身的底盘是脊柱和骨盆,而髋关节和肩部是底盘上的发动机。如果你的底盘姿势不好,你的发动机很难发挥作用,还有受伤的风险!

9、这就是为什么我们要先教躯干(脊柱、骨盆、肩胛骨)如何保持正确的姿势,然后再开始训练(比如像你的核心是柔软俯卧的,当你压重物的时候,你的腰会向前凸出,骨盆会向前倾斜,所以根本无法训练)。就像你的底盘坏了,发动机好了就不能工作。

10、下蹲:当你想产生力量时,你的底盘前后摆动(弓背、骨盆前倾、驼背等)。),不仅破坏了动力传递,还明显增加了脊柱损伤的风险。

11、你该怎么办?

12、1.收起臀部:站立时,骨盆微微后倾,让骨盆回到中立位置;蹲的时候不要太刻意的把屁股往后推。相反,当你的臀部向后时,你的躯干微微前倾,上半身不动!参考电影1。

13、2.避免肋骨倾斜。你的横膈膜面对盆底肌肉。你需要让它们一直保持平行!

14、当你的肋骨被压下,腹部被呼吸收紧时,你会有很强的腹内压力,增加核心/腰椎的稳定性。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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